春の山は暖かそうに見えても、朝や休憩中はまだ冷えを感じます。歩いていると暑くなり、立ち止まると体が冷える。この差が大きいのが春の登山です。行動中と休憩中の両方で体温を調整できる服装を用意しておくことが、春山を快適に歩くコツです。
行動中
行動中は歩き続けることで体温が上がるため、暑くなったり寒くなったりします。服装はレイヤリング（重ね着）を基本にして、脱ぎ着しながら調整できるようにしておくことが重要です。そのため細かく温度調整できる装備が役立ちます。
天候や運動量にはミドルレイヤーを脱ぎ着して対応
ベースレイヤーの上にミドルレイヤーを重ねるレイヤリングを基本にします。行動中に暑くなったらミドルレイヤーを脱ぎ、寒くなったら着ることで快適な状態を保てます。春先は軽量で通気性の高い素材をを選ぶのがおすすめです。
温度調整は薄手のネックウォーマーとグローブ
首や手首は体温調整しやすい部分です。ネックウォーマーや手袋を使うことで、ジャケットを脱がなくても温度調整ができます。軽くてコンパクトなものをザックに入れておくと、寒さを感じたときにすぐ対応できます。
ゲーター付きシューズは泥はねと冷気を防ぐ
春の登山道は雪解けの影響でぬかるみやすくなります。ゲーター付きのシューズは小石や泥が靴の中に入るのを防ぎます。また足元の冷え対策にもなるため快適に歩けます。
休憩中
登山中の休憩は短い時間でも体が冷えやすくなります。行動中とは逆に、防寒を意識した装備を使うことがポイントです。体温を保つ工夫をしておくことで、休憩後も快適に歩き出すことができます。
体を温めるコツ
寒いときは体温を維持するために血液を体の中心に集めます。休憩中はブランケットなどを使い、腰回りを温めることで体温を保ちやすくなります。
地面からくる冷えには
休憩中に地面へ直接座ると体温が奪われます。クッションや軽いマットを敷くだけでも、地面からの冷えを防ぐことができます。小さく収納できるマットを持っておくと便利です。
休憩の一杯でほっと一息
温かい飲み物を飲むことで体を内側から温めることができます。お茶やスープなどを持っていくと、休憩時間のリフレッシュにもなります。行動食と合わせてエネルギー補給をすることで、次の行動にも備えられます。
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