冬の登山と聞くと、
「寒そう」「特別な服が必要？」と不安になりますよね。
秋から冬にかけての登山は、気温の変化が激しく、日中は暑くても朝晩の気温は氷点下まで下がることもあります。登っているときは汗をかいても、休憩すると汗が冷えて急に寒くなったりします。このような自然環境の中で快適・安全に登山をするためには、「寒さ対策」だけでなく「汗冷え対策」も重要です。
冬の登山で意識すべきポイント
- 登りでかいた汗が冷えるため、汗冷え・寒さ対策が必須
- アンダーウエアは吸汗速乾性＋保温性のある素材を選ぶ
- グローブや厚手ソックス、帽子で寒さ対策を万全に
また、子連れ登山（背負って歩く場合）では、
寒さ対策＝安全対策でもあります。
この記事では、
- 冬の低山・子連れ登山に適した服装
- 初心者でも失敗しない重ね着の考え方
- やってはいけないNG服装
を、わかりやすく解説します。
冬の登山服装は「3つの重ね着」が基本
冬登山でも、考え方はシンプルです。
この3つだけ覚えればOK。
ベースレイヤー（いちばん下）
👉 肌に直接触れる
役割
- 汗をすばやく吸って外に逃がす
- 汗冷えを防ぐ
おすすめ
- 化学繊維（ポリエステルなど）
- ウール
❌ NG
- 綿（コットン）100%
→ 濡れると乾きにくく、吸い込んだ汗や水分が体温を奪い、体温低下（汗冷え）や低体温症のリスクを高めるため
ミドルレイヤー（中間）
👉 体を温める
役割
- 保温
- ウェア内が常に乾いた状態を保つ
おすすめ
- フリース
- 薄手のダウン
- 化繊ジャケット
📌 ポイント
「歩いて暑くなったら脱げる」が大事です。
アウターレイヤー（いちばん外）
👉 雨・風・雪から身体を守る
役割
- 風を防ぐ
- 体温を逃がさない
おすすめ
- ウインドブレーカー
- ソフトシェル
- 薄手の防寒ジャケット
👉 低山なら、ゴツい登山用でなくてもOK
冬の低山・子連れ登山の服装例（大人）
実際の組み合わせ例です👇
- ベース：速乾インナー（長袖）
- ミドル：薄手のダウン
- アウター：防風ジャケット
- ボトムス：動きやすいパンツ ※
- 小物（帽子・ネックゲイター・グローブ）
※雪のない山（あっても少ない山）の場合は、悪天候時を除いて基本的に行動中にレイヤリングの調節をしないので、冬山に対応できるよう防寒・防風性を備えたものを選ぶことが大切です。
📌 歩き始めは少し寒いくらいが正解
（すぐ体が温まります）
冬登山の服装で気をつけること
子どもは大人よりも👇
- 汗をかきやすい
- 体温調節が苦手
だからこそ注意が必要です。
① 着せすぎない
寒そうに見えても、
歩き始めるとすぐ暑くなります。
👉 大人と同じくらい or 1枚少なめが目安。
② 汗をかいたらすぐ調整
- フリースを脱がせる
- 休憩時に羽織る
👉 汗冷え防止が最優先
③ 背負っている時は特に注意
背負っている最中は👇
- 動かない
- 風を受ける
👉 一気に冷えます
- ブランケット
- 防寒ケープ
があると安心です。
④大人も子どもも帽子・ネックゲイター・手袋で体温を調整しよう
冬の子連れ登山では、
アウターの脱ぎ着よりも 小物で調整する のが便利です。
- 帽子を外す
- ネックゲイターを下げる
- 手袋を外す
これだけで、体の熱がスッと逃げます。
特に子どもは、
「暑い」「寒い」をうまく伝えられないこともあります。
📌 歩き始めて汗をかいてきたら、
まずは小物を外して様子を見る のがおすすめです。
逆に、休憩中や風が強い場所では、
すぐに付け直せるのも小物のメリットです。
⑤カイロや温かい飲み物があると安心
冬の低山登山では、
服装だけでなく 「すぐに温められるもの」 があると安心です。
- 使い捨てカイロ
- 保温ボトルに入れた温かい飲み物
は、休憩中や体が冷えてきたときに役立ちます。
特に子どもは、
止まると一気に体が冷えやすいです。
📌「寒い」と感じてから対応するのではなく、
寒くなる前に使える準備 をしておくのがポイントです。
冬の低山登山でよくあるNG服装
初心者さんがやりがちな失敗👇
❌ 綿のTシャツ＋パーカー
❌ デニム
❌ 厚着しすぎて汗だく
❌ 普段着のまま何も調整できない
👉 冬は
「汗をかかない」より「汗を冷やさない」
が大切です。
登山靴・装備との組み合わせも大切
冬は地面が👇
- 凍っている
- 落ち葉で滑りやすい
服装だけでなく、足元の装備も重要です。
👉 登山靴についてはこちら
▶︎ 【登山靴の選び方】初心者・子連れ登山で失敗しないポイント
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▶︎ 【レビュー】モンベル ベビーキャリア 子連れ登山で後悔しないための本音レビュー
まとめ 冬の低山・子連れ登山は「調整できる服装」が正解
冬の登山服装で大切なのは、
高い装備よりも 「考え方」 です。
✔ 重ね着をする
✔ 脱ぎ着できる
✔ 汗冷えを防ぐ
これだけで、
冬の低山・子連れ登山はぐっと安全で快適になります。
これから親子で冬山に挑戦する方の参考になれば嬉しいです。
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